“Wenn du von allen Nahrungsergänzungsmitteln zur Potenzsteigerung nur fünf nehmen könntest. Welche wären das?”
Das war eine Frage, die ich vor einigen Tagen per E-Mail erhielt. Sie hat mich nachdenklich gemacht.
Doch was macht ein richtig gutes Supplement aus?
- 1) Wirksamkeit nachgewiesen
- 2) Keine Nebenwirkungen
- 3) Geringer Preis
- 4) Pflanzlich und natürlich
Also bin ich all meine Nahrungsergänzungsmittel durchgegangen…
Aber ich will dich nicht länger auf die Folter spannen.
Los geht’s!
#1 Ashwagandha
Auf dem ersten Platz steht Ashwagandha. Eine Pflanze, die in Südeuropa und Afrika wächst.
Eine starke Wirkung hat sie zur:
- 1) Steigerung der Potenz, Libido und Testosteron
- 2) Reduktion von Stress, Angst und Depression
Es ist die Kombination aus einem natürlichen Potenzmittel bei gleichzeitiger Stressminimierung, die mich zum großen Fan von Ashwagandha macht.
Mit mehr als 1000 verschiedenen Studien über Ashwagandha ist die Wirkung zahlreich nachgewiesen.
In Studien an Männern konnte Ashwagandha den Testosteronspiegel um bis zu 40% erhöhen und gleichzeitig das Cortisol um bis zu 30% senken! [1, 2]
Nebenwirkungen? – Keine.
Ich persönlich nehme dieses Ashwagandha von Amazon.
Es handelt sich dabei um 100% reines Ashwagandha in hoch konzentrierter Form und geprüfter Qualität.
Die Einnahme kostet damit dich umgerechnet nur rund 8 Cent pro Tag. Es gibt kaum ein günstigeres Supplement!
Du musst allerdings geduldig sein, denn die Wirkung setzt meist erst nach 4-8 Wochen ein.
Kurzer Check:
✔ Wirksamkeit nachgewiesen
✔ Keine Nebenwirkungen
✔ Geringer Preis
✔ Pflanzlich und natürlich
Weitere Ressourcen:
Meine top 3 Empfehlungen:
- #1 Ashwagandha (Testosteron-Booster)
- #2 Ginseng (Potenz-Booster)
- #3 Traubenkernextrakt (internationaler Bestseller)
#2 Ginseng
Auf Platz 2 folgt Ginseng. Eine Wurzel, die seit über 2000 Jahren als Allheilmittel eingesetzt wird.
Ihre zwei Hauptwirkungen sind:
- 1) Steigerung der Durchblutung gegen Erektionsstörungen
- 2) Reduktion von Stress und Steigerung der Libido
In Studien konnte eine beeindruckend große Anzahl an Männern ihre erektile Dysfunktion durch die alleinige Einnahme von Ginseng überwinden. [3]
Es wirkt ähnlich wie Viagra, nur nicht ganz so stark und ohne Nebenwirkungen.
Gleichzeitig reduziert Ginseng die Ausschüttung vom Stresshormon Cortisol. Das ist der Gegenspieler von Testosteron und deiner Libido.
Ich persönlich benutze diese Kapseln von Amazon.
Sie sind hoch dosiert, ohne Füllstoffe und werden in Deutschland unter hohen Qualitätsstandards hergestellt.
Die Einnahme kostet dich auf den Tag gesehen rund 14 Cent.
✔ Wirksamkeit nachgewiesen
✔ Keine Nebenwirkungen
✔ Geringer Preis
✔ Pflanzlich und natürlich
Weitere Ressourcen:
#3 Creatin
Creatin ist ein Stoff, der in deinen Muskeln zu finden ist und zur Energiegewinnung eingesetzt wird.
Es wird zu etwa 50% von deinem Körper selbst hergestellt und zu 50% über Fleisch und Fisch aufgenommen.
Durch die Supplementierung kannst du allerdings deine Creatinspeicher um bis zu 40% erhöhen. Und das hat eine gewaltige Auswirkung:
- 1) Erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit
- 2) Erhöht signifikant den Muskelaufbau und reduziert Fett
- 3) Steigert die Gehirnleistung
Von allen vorhandenen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es kein einziges, das so gut untersucht ist wie Creatin.
Und das ist keine Floskel, sondern Tatsache. Die Studienlage ist gewaltig.
In Studien konnte Creatin die Leistungsfähigkeit bei Männern um bis zu 43% erhöhen. [4] Im Durchschnitt sind es aber meist zwischen 10-20%.
Creatin beschleunigt zudem deinen Muskelaufbau um etwa das 2.5-fache. [5] Das erklärt, warum in 6-wöchigen Studien bereits ein Unterschied von 2 Kg Muskeln festgestellt wurde!
Außerdem konnte durch Creatin in einer Untersuchung das Gedächtnis um bis zu 50% gesteigert werden und die Intelligenz um ganze 20%. [6]
Entschuldige. Wenn ich zu euphorisch bin, dann verliere ich mich manchmal in Zahlen… aber die Studien dazu sind einfach faszinierend.
Nebenwirkungen? Keine.
Ich persönlich benutze seit über 4 Jahren dieses Creatin von Amazon.
Es ist komplett geschmacklos, 100% rein und löst sich super in Wasser auf. Die Einnahme kostet dich damit nur rund 8 Cent pro Tag.
Kurzer Check:
✔ Wirksamkeit nachgewiesen
✔ Keine Nebenwirkungen
✔ Geringer Preis
X Pflanzlich und natürlich
Weitere Ressourcen:
Meistgelesener Artikel der Woche:
Funktionieren Penis-Extender etwa wirklich?!#4 Maca
Ähnlich wie Ginseng wird auch die Maca Wurzel seit Jahrhunderten als Allheilmittel verwendet.
Ihre zwei Haupteinsatzgebiete sind:
- 1) Steigert die Libido und Fruchtbarkeit
- 2) Wirkt stimmungsaufhellend
Der Mythos, dass Maca ebenfalls das Testosteron steigert, wurde aber mehrfach widerlegt. [7, 8]
Und dennoch kommt es auf den vierten Platz meiner Lieblings-Supplemente. Der Grund?
Die Auswirkung auf die sexuelle Lust ist so groß, dass die Ureinwohner Perus die Wurzel nur verheirateten Paaren erlaubten! Denn ein wildes Sexleben war nur Ehepaaren gestattet.
Zudem konnte in Studien durch die Einnahme von Maca die Spermienzahl um 100% gesteigert werden. [9] Auf Deutsch: Die Spermien wurden verdoppelt!
Insbesondere in Kombination mit Ashwagandha macht es dich unglaublich entspannt, gelassen, und positiv.
Nebenwirkungen? – Nicht vorhanden.
Ich selbst nehme dieses Maca von Amazon.
Es ist reines schwarzes Maca (das wirksamste) in hoch konzentrierter Form von einem deutschen Hersteller. Besser geht’s meiner Meinung nach nicht.
Der Preis? – Ca. 12 Cent pro Tag.
✔ Wirksamkeit nachgewiesen
✔ Keine Nebenwirkungen
✔ Geringer Preis
✔ Pflanzlich und natürlich
Weitere Ressourcen:
#5 Vitamin D3
Rund 82% der Männer und 91% der Frauen leiden in Deutschland an einem Vitamin-D-Mangel. [10]
Der Grund? Im Winter ist die Sonne meist zu schwach, als dass wir das Vitamin selbst produzieren können.
Und das hat große Auswirkungen:
- Testosteronmangel
- Erektionsprobleme
- Haarausfall
- Müdigkeit
- Depression
Die Auswirkungen sind enorm. Vitamin D ist nämlich kein “Vitamin”, sondern eigentlich ein Steroidhormon.
In Studien An Männern konnte allein durch die Einnahme von Vitamin-D der Testosteronspiegel um durchschnittlich 20% gesteigert werden. Dieses Vitamin spielt jedoch bei der Testosteronproduktion eine Schlüsselrolle. [11]
Über den Herbst und Winter empfehle ich deshalb diese Tabletten von Amazon.
Sie sind mit Vitamin K2 gemischt, was die Aufnahmefähigkeit deutlich erhöht. Zudem sind sie hoch dosiert und von einem deutschen Hersteller.
Die Einnahme kostet dich aufs Jahr gesehen rund 4 Cent pro Tag.
✔ Wirksamkeit nachgewiesen
✔ Keine Nebenwirkungen
✔ Geringer Preis
X Pflanzlich und natürlich
Weitere Ressourcen:
Testosteron Test
Bevor du mit der Einnahme der obigen Nahrungsergänzungsmittel startest, lege ich dir eine Messung deines Testosteronspiegels ans Herz.
Denn wie willst du wissen, ob ein Supplement bei dir tatsächlich wirkt, ohne es messen zu können?
Du könntest hierzu theoretisch zum Arzt gehen und ein Blutbild machen lassen. Die Kosten ohne eine vorliegende Erkrankung betragen allerdings meist zwischen 110-220 €.
Außerdem ist der Prozess eher zäh und dauert üblicherweise mehrere Wochen.
Ich persönlich bin deshalb Fan von Testosteron Test Kits.
Es handelt sich dabei um einen Speicheltest. Die Genauigkeit soll zwar laut Ärzten minimal schlechter sein als bei einem Bluttest, dafür ist es schneller und deutlich günstiger (~30 €).
Ich rate daher einen Test sofort zu machen und den zweiten nach etwa 3-6 Monaten nach der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel.
Damit hast du den Beweis schwarz auf weiß.
Weitere Ressourcen:
Zusammenfassung
Chris’ Lieblings-Supplemente für maximale Potenz sind:
Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel ist zahlreich wissenschaftlich nachgewiesen. Sie führen zu keinen Nebenwirkungen und sind alle recht günstig.
Gleichzeitig empfiehlt Chris einen Testosteron Test zu machen, um die Wirksamkeit auch tatsächlich bei dir selbst messen zu können.
P.S. Zink, Omega-3 und Magnesium haben es nicht auf die Liste geschafft, weil du davon mit ein paar Tricks genügend durch deine natürliche Ernährung zuführen kannst.
Tipps dazu findest du in meinem Artikel: 18 Wege dein Testosteron zu steigern
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