Das Ejakulat zu schlucken gehört bei vielen Frauen und Männern zum alltäglichen Sexleben. Aber wie viele Kalorien und wie viel Eiweiß hat eigentlich Sperma?
In diesem Artikel lernst du über die Nährwerte und den Kaloriengehalt von Sperma.
Los geht’s!
Kalorien von Sperma
Eine Ejakulation enthält zwischen 5 und 25 Kalorien. Die große Varianz kommt daher, dass die Spermamenge von Mann zu Mann unterschiedlich hoch ist. [1]
Das durchschnittliche Ejakulationsvolumen beträgt 3,4 ml. Das entspricht rund ¾ eines Teelöffels. Die Menge schwankt aber je nach Person zwischen 1,5 und 7,6 ml. [2]
Das heißt konkret: Eine Ladung Sperma hat im Durchschnitt rund 11 Kalorien.
| Spermamenge | Kalorien |
|---|---|
| 1,5 ml (unterdurchschnittlich) | 5 kcal |
| 3,4 ml (Durchschnitt) | 11 kcal |
| 7,6 ml (überdurchschnittlich) | 25 kcal |
| 100 ml | 329 kcal |
Für erwachsene Frauen werden durchschnittlich 2000 Kalorien, für Männer 3000 Kalorien empfohlen. [3]
Eine Frau müsste also rund 182 mal pro Tag Sperma schlucken, um den Tagesbedarf zu decken. Beim Mann sind es ganze 273 mal.
Ein mal Schlucken deckt also rund:
- 0,6% des Kalorienbedarfs einer Frau
- 0,4% des Kalorienbedarfs eines Mannes
Der Grund für diese niedrige Zahl? Sperma besteht zu rund 95% aus Wasser.
Eine durchschnittliche Ejakulation beinhaltet zwar ganze 280 Millionen Spermien, diese machen aber lediglich 2-5% des Spermas aus. [4, 5]
Eine einzige Minute Sex verbrennt also mehr Kalorien als das Schlucken selbst.
FUN FACT:
FUN FACT:
Die bekannteste App zum Zählen der Kalorien namens “MyFitnessPal” hat Sperma sogar in seiner Datenbank. Es ist in der Kategorie “salziger Snack” gelistet. [6]
Eiweißgehalt von Sperma
In Magazinen wird Sperma häufig als “natürlicher Proteinshake” bezeichnet. Es stimmt zwar, dass Sperma eine gute Portion Eiweiß enthält, und dennoch ist diese Aussage übertrieben.
Pro 100 g befinden sich Studien zufolge nur rund 5 g Eiweiß in Sperma. [7]
Hier die genauen Nährwerte:
| Spermamenge | Eiweißgehalt |
|---|---|
| 1,5 ml (unterdurchschnittlich) | 0,08 g |
| 3,4 ml (Durchschnitt) | 0,17 g |
| 7,6 ml (überdurchschnittlich) | 0,38 g |
| 100 ml | 5,04 g |
Die täglich empfohlene Menge an Protein für Männer und Frauen beträgt 0,8 g pro Kg Körpergewicht. [8]
Bei einem durchschnittlichen Deutschen entspricht das:
- Frauen = 56 g Eiweiß = 323 Ejakulationen
- Männer = 68 g Eiweiß = 411 Ejakulationen
Der Proteingehalt von Sperma ist also vergleichbar mit:
- Halb so viel Eiweiß wie Magerquark
- Doppelt so viel Protein als Milch
- Genau so viel Eiweiß wie Naturjoghurt
Heißt konkret: Der Eiweißgehalt von Sperma pro 100 ml ist definitiv beachtlich. Ein einzelner Samenerguss ist allerdings kaum der Rede wert.
SCHON GEWUSST?
SCHON GEWUSST?
Durch verschiedene Techniken und eine gezielte Ernährung kann die Spermamenge deutlich erhöht werden. Tiefere Informationen findest du hier:
Zinkgehalt von Sperma
Deutlich beachtlicher ist allerdings der Gehalt an Zink im Ejakulat. Denn 100 ml Sperma enthalten rund 16,5 mg davon. [9]
Auf die Spermamenge bezogen sind das:
| Spermamenge | Zinkgehalt |
|---|---|
| 1,5 ml (unterdurchschnittlich) | 0,25 mg |
| 3,4 ml (Durchschnitt) | 0,56 mg |
| 7,6 ml (überdurchschnittlich) | 1,25 mg |
| 100 ml | 16,5 mg |
Die empfohlene Tagesdosis an Zink beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. [10]
Um den Tagesbedarf zu decken, müsste also bis zu 20 mal pro Tag geschluckt werden:
- Frauen: 14 mal pro Tag
- Männer: 20 mal pro Tag
Hier ein paar zinkreiche Lebensmittel zum Vergleich:
Oder anders formuliert: Sperma ist zwar keine Kalorien- und Eiweißbombe, aber definitiv prall gefüllt mit Zink.
Das sind übrigens schlechte Neuigkeiten für sehr “aktive” Männer. Tiefere Informationen findest du hier:
Weitere Nährwerte im Überblick
Sperma enthält zudem noch zahlreiche weitere Inhaltsstoffe:
| Nährwert | Gehalt pro 100 g | Gehalt pro Ø Ejakulation [mg] |
|---|---|---|
| Fructose | 272 mg | 9,25 mg |
| Glukose | 102 mg | 3,47 mg |
| Calcium | 27,6 mg | 0,94 mg |
| Magnesium | 11 mg | 0,37 mg |
| Natrium | 300 mg | 10,2 mg |
Sperma wird zudem nachgesagt, dass es so viel Vitamin C enthält wie eine Orange. Es gibt derzeit allerdings noch keine einzige Studie, in welcher der genaue Gehalt gemessen wurde.
Die Zuckermenge im Ejakulat kann im Übrigen auch durch die Ernährung beeinflusst werden. Nicht umsonst haben Diabetiker grundsätzlich ein süßeres Sperma. [11]
Wie du das erreichst, lernst du hier:
Zusammenfassung
Eine durchschnittliche Ejakulation enthält rund 3,4 ml Sperma und ganze 11 Kalorien. Je nach individueller Spermamenge kann der Energiegehalt aber von 5 bis 25 kcal variieren.
Die Eiweißmenge in Sperma ist dagegen vergleichsweise gering. Pro 100 ml enthält es rund 5 g Protein. Pro Ejakulation entspricht das nur 0,17 g.
Dafür ist Sperma mit 16,5 mg pro 100 g reich an Zink. Bereits 14-20 mal Schlucken würde theoretisch ausreichen, um den Tagesbedarf von Frauen und Männern zu decken.
Sperma enthält zudem auch Zucker, Calcium, Magnesium und Natrium. Von einigen weiteren Vitaminen sind die genauen Nährwerte derzeit noch unklar.
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