Du stehst morgens auf, fährst ins Büro und streckst dich abends genüsslich auf dem Sofa aus. Bewegung? Hast du doch, immerhin läufst du zum Auto und bist auch im Betrieb ständig unterwegs. An den Wochenenden gehst du außerdem mit den Jungs ins Stadion und da Fußball heute jede Menge Adrenalin freisetzt, bist du auf der Tribüne ständig in Bewegung. Reicht das aus, um deine Gesundheit auf einem Top-Level zu halten? Nicht ganz! Erfahre jetzt, was du selbst für dich und deine Fitness tun kannst, ohne dich dabei von Marathon zu Marathon zu quälen.
Bewegung im Alltag – kleine Aktivitäten verändern den Lifestyle
Bewegst du dich zu wenig, hat das Auswirkungen auf deinen ganzen Körper. Es drohen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, mangelnde Potenz und viele andere unschöne Dinge. Zum Erhalt der Männergesundheit gehört es, dass du regelmäßige Bewegung in deinen Alltag einfließen lässt. Du musst nicht zwingend jeden Tag nach der Arbeit im Fitnessstudio stehen und Gewichte stemmen. Für den Anfang reicht es aus, wenn du die Bequemlichkeit deines Alltags gegen etwas mehr Bewegung eintauschst. Hier ein paar Beispiele, die auch du umsetzen kannst:
- Lasse für Strecken unter zwei Kilometer dein Auto stehen und laufe.
- Fahre zweimal pro Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit.
- Nimm die Treppe statt des
- Baue kurze Bewegungsintervalle ein, wenn du lange sitzen musst.
All das sind Kleinigkeiten, die dich kaum Zeit kosten. Sie reichen nicht aus, um das Optimum für deine Gesundheit herauszuholen, sie sind aber ein erster Schritt in Richtung „fittes Leben“.
Krafttraining und Ausdauer-Power – warum beides zusammengehört
Gehörst du zu den Bewegungsmuffeln, bist du damit nicht alleine. Etwa zwei Millionen Deutsche bewegen sich deutlich zu wenig und das mit erheblichen Folgen. Es sind nicht nur Themen wie Muskelmangel oder reduzierte Kondition. Studien haben ergeben, dass Sitzen und Nichtbewegen so gefährlich ist wie Rauchen. Eine Faustregel besagt, dass fünf Stunden Sport pro Woche in der Lage sind, täglich acht Stunden Sitzen zu kompensieren.
Die richtige Form der Bewegung ist entscheidend für die positiven Auswirkungen. Während lange Zeit Laufen und Joggen als das Maß aller Dinge galten, wissen Forscher heute mehr. Die WHO hat sich 2022 geäußert und festgelegt, dass Ausdauertraining alleine nicht ausreicht. Zusätzlich braucht der Mensch Krafttraining, um seine Muskulatur zu stärken. Ob dabei Zuhause auf der Yogamatte trainiert wird oder im Fitnessstudio, spielt keine Rolle.
Gute Nachrichten für dich: Du kannst noch heute mit deinem Krafttraining Zuhause anfangen, indem du dir dein Eigengewicht zunutze machst. Für Sit-ups, Liegestütze oder Kniebeugen brauchst du keine teuren Geräte und kannst direkt anfangen. Denke dran, dass du als Einsteiger nicht sofort die härtesten Programme durchziehst, denn das gibt Muskelkater. Plattformen wie YouTube halten Fitness-Coachings für Einsteiger bereit, an denen du dich orientieren kannst.
Die beste Sportkombination für Männer besteht in einer Mischung aus Muskel- und Ausdauertraining. Bist du absoluter Einsteiger, suche vorher deinen Doc auf und lasse einen Herz-Kreislauf-Check durchführen. Er kann dir sagen, welche Arten von Sport besonders gut für dich geeignet sind.
Gesundheitsbooster Sport – diese Vorteile bringen dir regelmäßige Trainingseinheiten
Zugegeben, es gibt diese Tage, an denen du lieber bei Netflix auf dem Sofa liegst als zu trainieren. Das ist auch weiterhin erlaubt. Schaust du dir die Vorteile von Sport aber genauer an, erkennst du die Notwendigkeit. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt bei Männern ab dem 40. Lebensjahr an. Kommen weitere Gefahren wie Rauchen, häufiger Alkoholkonsum, Übergewicht oder hoher Blutdruck hinzu, wird es dringend Zeit, etwas für dich zu tun. Hier erfährst du die mentalen und körperlichen Auswirkungen, die schon fünf Stunden Bewegung pro Woche haben:
- Starkes Immunsystem: Sportliche Männer profitieren von stärkeren Abwehrkräften. Das ist nicht nur in der Erkältungszeit im Winter sehr hilfreich, sondern auch während dem Rest des Jahres.
- Bessere Durchblutung: Der Blutfluss ist entscheidend für die Herzgesundheit. Durch Sport werden Muskeln und Gewebe besser durchblutet, du fühlst dich leistungsstärker und hast mehr Power.
- Niedriges Cholesterin: Falsche Ernährung und Bewegungsarmut sind die Hauptgründe für einen erhöhten LDL-Cholesterinspiegel. Bewegst du dich fünfmal pro Woche, kannst du das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte senken.
- Psychische Gesundheit: Angstzustände und Depressionen sind zur Volkskrankheit geworden. Botenstoffe wie Serotonin, Dopamin und Cortisol spielen hierbei eine große Rolle. Sportliche Bewegung hilft dir dabei, deinen Botenstoffhaushalt auf Vordermann zu bringen und Stress natürlich abzubauen.
Booster fürs Selbstbewusstsein – mit Sport wirst du zum Powermann
Du fühlst dich in deinem eigenen Körper nicht mehr wohl, weil sich die Ansätze eines Wohlstandsbauchs zeigen. Obwohl wir im Zeitalter von Bodypositivity leben, ist Wohlfühlen der wichtigste Faktor. Sport hilft dir ganz nebenbei deine Traumfigur zu erreichen, die Muskulatur zu definieren und überschüssige Pfunde loszuwerden. Das pusht dein Selbstvertrauen und bringt dir Blicke der Damenwelt ein.
Ganz nebenbei haben Sportler einen höheren Testosteronspiegel als Couchpotatoes. Mit deiner Libido war es die letzten Monate eher mau und dein Sexleben lief auf Sparflamme? Sport hilft dir dabei, deine Sexualität aufrechtzuerhalten und deiner Libido neues Futter zu geben. Die Hormonproduktion wird angekurbelt und der Spaß am Bettsport steigt.
Wie du selbst siehst, ist Sport nicht nur eine schweißtreibende Quälerei, sondern hat zahlreiche positive Einflüsse auf deine Gesundheit. Damit sind wir noch lange nicht am Ende der Gründe angekommen, die für ein regelmäßiges Training sprechen. Auch dein Gehirn profitiert von einem gesunden Lifestyle, da es ebenfalls besser durchblutet wird. Ein besseres Kurzzeitgedächtnis, gestärkte Leistungsfähigkeit und mehr Stressresistenz sind Benefits, von denen du profitiert.
Fazit: Deine Gesundheit liegt in deiner Hand
Bislang gehörtest du eher zur Fraktion der Sportzuschauer und jetzt würdest du gern etwas ändern? Die gute Nachricht ist, dass es dafür nie zu spät ist. Selbst wenn du bereits chronische Erkrankungen hast, ist Sport noch immer eine Option für dich. Frage hierzu am besten deinen Arzt, denn er kennt deine Geschichte und weiß, wie belastbar du bist. Gemessen daran, welche Vorteile dir eine vergleichsweise niedrige Investition bringt, ist klar, was du zu tun hast. Beginne am besten mit einem Trainingsplan, den du dir entweder vom Profi erstellen lässt oder selbst zusammenstellst. Schon nach zwei Wochen wirst du Unterschiede merken. Mehr Vitalität, mehr Energie und weniger Stress warten auf dich. Du hast es in der Hand, deine Gesundheit auf einen neuen Level zu legen.
