Tag 1: Raketen-Start

Lerne über die Testosteron-Pyramide und wie du durch den “richtigen” Schlaf und die richtigen Makronährstoffe deinen Testosteronspiegel steigern kannst.

Action Steps

  • Setze dir eine 30-Tages-Challenge, um jeden Tag 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Stelle dir zusätzlich 15 Minuten vorher einen Wecker.
  • Optimiere deine Schlafqualität, indem du auf Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen verzichtest.
  • Iss mehr komplexe Kohlenhydrate: Naturreis, Vollkornprodukte und Gemüse.
  • Verringere den Konsum von einfachen Kohlenhydraten: Weißbrot, normale Nudeln, weißer Reis und Süßigkeiten.
  • Lege den Fokus auf gesättigte und einfach ungesättigte Fette: Olivenöl, Kokosöl, Macadamiaöl, Butter und Avocado.
  • Verringere den Konsum von mehrfach ungesättigten Fetten und Transfetten: Sonnenblumenöl, Rapsöl, Streichfette, Fastfood, Nüsse und Samen.

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